Как и обещал, я продолжаю развивать ветку о здоровье и сегодня расскажу вам о том, как кататься без вреда для вашего здоровья.
   Обычно принято считать, что катание на велосипеде улучшает физическое здоровье. И это действительно в некоторых случаях верно (не всегда), но существует и ряд ситуаций, когда неправильным поведением человек может нанести здоровью урон. О каком уроне мы говорим? В основном это урон, нанесённый мышцам вашими действиями . Как следствие достаточно чувствительная крепатура и частичная потеря работоспособности мышцы. Я уверен, что вы не раз после интенсивной покатушки могли попадать в такую ситуацию.

   Почему так бывает и как этого избежать? Это бывает по двум причинам:
     1. Исчерпание запасов энергии в ваших мышцах.
     2. Чересчур интенсивная езда и как следствие перезакисление мышц.
   Разберём каждый из пунктов подробно.

   Исчерпание запасов энергии.
   В ваших мышцах находятся запасы жира и гликогена, как основного источника энергии. При лёгких аэробных нагрузках (катание, бег, ходьба и подобные) ваши мышцы сначала использую жир. Жира хватает на 40-90 мин (в зависимости от тренированности мышц) нормальной езды на велосипеде. Если вы едете не спеша и мало крутите педали, то это время будет немножко больше (+15-25 мин). Далее, по исчерпанию запасов жира, мышцы начнут потреблять гликоген, который находится в крови и некоторых органах. Гликогена хватит ещё на 20-30 мин езды. И тут мы, спустя 90-120 мин, больше не имеем чем кормить наши мышцы. Но вы едете и заставляете их продолжать работать. Что происходит в такой ситуации? Откуда мышцы далее берут энергию? Как это не прискорбно, но они берут энергию, разрушая другие мышцы. Когда запасов не осталось, мышца начинает «поедать» сама себя. Расщепляя белок, она трансформирует его в «топливо» и использует. Как следствие, спустя час такой езды вы разрушаете тысячи белковых соединений в ваших мышцах. После этого мышца теряет в объёме, как следствие в силе и работоспособности, доставляя серьёзные болевые ощущения на протяжении нескольких дней, а то и недели.
Как не допустить такого? Это сделать достаточно просто. Нужно не допускать опустошения энергозапасов мышц. Для этого по ходу езды нужно употреблять быстро усваиваемые углеводы. Это продукты, содержащие большое количество сахара и минимальное количество жира. Идеальным решением является сахар, растворенный в воде. Пить такую воду желательно каждые 15-20 мин езды, по пару глотков, не более. Или периодически кушать что-то сладкое. Главное – это минимальное количество жира. Поэтому пироженки нам тут не подходят! Можно хороший шоколад, или шоколадные конфеты. Многие могут подумать про фрукты, как натуральный продукт, но тут есть нюанс. Фрукты содержат большое количество клетчатки, которая затормаживает и уменьшает усваиваемость глюкозы, что нам не желательно.

   Чересчур интенсивная езда.
   Я уверен вы часто попадали на затяжную горку и к концу горки, стараясь держать темп, вы доезжаете никакой. Ноги стают как ватные и отказываются тянуть вашу, пардон, попу далее. Это и есть высокая степень закисления мышцы. Длительное время мышца находится под большой нагрузкой и накапливает молочную кислоту. Не буду углубляться в физиологические процессы, но высокая концентрация молочной кислоты начинает разрушать белковые структуры мышцы. Если быть более точным, то этот процесс начинается через 60 с после того, как вы начали чувствовать резкое утомление мышцы (как правило такое чувство приходит после средины горба). Если продолжать себя «насиловать» до ручки, то вы можете разрушить ваши мышечные клетки полностью. В клетке не останется ни одного двигательного элемента, будет только пара органелл. Такая рана будет достаточно сильно болеть и на её восстановление в организма пойдёт не менее 14 дней для основы и около 30 дней для сухожильной части. Всё это время, ясное дело, работоспособность будет понижена.
Как избежать такой ситуации? Просто не допускать перезакисление мышцы. Когда вы чувствуете на подъёме сильную усталость лучше слезть с велосипеда и пройтись пешком. Никогда не насилуйте свои мышцы и тогда они вам послужат. Также действенный способ – это тренировать мышцы по описанному мной в ветке методу. Тогда мышца будет очень вынослива, и молочная кислота не будет выделятся вообще.

   Выводы.
   Чтобы сохранить ваше здоровье при езде на велосипеде, нужно периодически употреблять быстроусваиваемые углеводы и не доводить ваши мышцы до глубокой усталости или отказа. Два таких простых совета помогут уберечь вас от нежелательных последствий езды.